Sindrome dell’impostore: test online per scoprire che tipo sei e perché ti senti così al lavoro

Ci sono persone che danno il meglio di sé a livello professionale e che consideriamo riferimenti di successo, ma che condividono un “oscuro segreto”: si sentono come un impostore, percepiscono che ciò che hanno ottenuto è stato fortuna e non parte del loro talento e impegno. Sono persone che soffrono di sindrome dell’impostore. Sapete che esistono diversi tipi di “impostori”? Pensi di essere uno di loro?

• Cos’è la sindrome dell’impostore?
• Sindrome dell’impostore: scopri le tipologie
• Domande per scoprire se sei un “impostore perfezionista”
• Domande per scoprire se sei un “impostore esperto/a”:
• Domande per scoprire se sei un “impostore superuomo” o un “impostore superdonna”
• Domande per scoprire se sei un “impostore individualista”
• Domande per scoprire se sei un “impostore genio per natura”

Cos’è la sindrome dell’impostore?

La sindrome dell’impostore è un fenomeno psicologico in cui la persona crede di non essere intelligente, capace o creativa, nonostante l’evidenza che sia abile, ad alte prestazioni e di successo. È sentirsi un impostore quando in realtà non lo sei. La personalità, il background e le circostanze di ogni persona influenzano notevolmente il loro aspetto e sviluppo. Sebbene sia qualcosa di reale e che indebolisce la persona, è possibile che chi ne soffre non si accorga nemmeno che gli sta accadendo.

Sindrome dell’impostore: scopri le tipologie

Esistono anche classificazioni nella sindrome dell’impostore. Può essere interessante rilevare e identificare i cinque gruppi più comuni di impostori, sulla base di cattive abitudini o schemi che ci impediscono di sviluppare il nostro pieno potenziale.

Inoltre, per ogni tipologia vogliamo proporre dei piccoli ausili per superare quotidianamente queste situazioni o sintomi di stress da lavoro. Pensa alla lettura come a delle domande che puoi porti a te stesso.

1. Il/la perfezionista

Il perfezionismo e la sindrome dell’impostore spesso vanno di pari passo, perché i perfezionisti e i maniaci del controllo tendono a fissare obiettivi molto alti. E quando non lo fanno, sperimentano una grande insicurezza. Sentono che per stare al passo devono fare le cose da soli.

Domande per scoprire se hai la sindrome dell’impostore perfezionista:

☐ Ami il micromanagement?
☐ Hai difficoltà a delegare e quando lo fai ti senti frustrato dai risultati?
☐ Ritieni che il tuo lavoro debba essere assolutamente perfetto, sempre?

Per i perfezionisti il ​​successo non è soddisfacente: avrebbero sempre potuto fare di meglio. E questo finisce per generare stress lavoro correlato, per esaurimento. Evita i sintomi di questo comportamento malsano trovando soddisfazione nei risultati e coltivando la fiducia in se stessi.

Hai commesso un errore? Calma. Gli errori sono una parte naturale del processo. E accetta che nulla può essere perfetto al 100%, quindi inizia ora ciò che hai pianificato per mesi: sforzati di agire prima di essere pronto.

2. L’esperto/a

Le persone che soffrono di sindrome dell’impostore e rientrano in questa categoria sentono di aver in qualche modo ingannato le persone che le hanno assunte. “Tremano” di paura pensando che a un certo punto si scopriranno inesperti nella loro area di lavoro e di non avere le competenze professionali necessarie.

Domande per scoprire se hai la sindrome dell’impostore esperto/a:

☐ Tremi quando qualcuno intorno a te dice che sei un esperto/a?
☐ Cerchi costantemente formazione o certificazioni perché ritieni di dover migliorare le tue capacità per avere successo?
☐ Ti vergogni a chiedere un lavoro se non soddisfi tutti i requisiti di formazione/istruzione?

Aiutare i colleghi junior può aiutarti a realizzare l’esperto in te. Quando condividi ciò che sai, aiuti gli altri e riduci al minimo quei sintomi di stress da lavoro, perché stai combattendo la tua sindrome dell’impostore.

3. Superuomo/Superdonna
Continuiamo con la seguente tipologia di persone che si considerano dei truffatori tra gli autentici professionisti. Queste persone con la sindrome dell’impostore si spingono a lavorare molto duramente per essere all’altezza, come un modo per coprire le loro insicurezze. Ma con il sovraccarico di lavoro quello che vediamo è un altro sintomo e conseguenza dello stress lavorativo: problemi nei rapporti con gli altri e, quel che è peggio, danni alla propria salute mentale.

Domande per scoprire se sei un “impostore superuomo” o un “impostore superdonna”:

☐ Rimani in ufficio più tardi del resto del tuo team, anche quando hai finito quello che dovevi fare per quel giorno?
☐ Ti stressi quando non lavori e pensi che i tempi di inattività siano uno spreco?
☐ Hai messo da parte i tuoi hobby e le tue passioni per il lavoro?

Stiamo parlando di persone dipendenti dalla validazione che deriva dal lavoro, non dal lavoro stesso. Come puoi allenarti ad evitare le validazioni esterne e ad accettare le critiche in modo costruttivo e non personale? Fallo in modo che nessuno abbia più potere di farti sentire bene con te stesso più di te. E così, guadagnando confidenza interna, ti senti competente, abile e potrai dosare meglio il tuo tempo al lavoro.

4. Gli individualisti
Individualisti nel senso che se chiedono aiuto, le persone con la sindrome dell’impostore credono di rivelare le proprie debolezze e di non riuscire a dimostrare quanto valgono.

Domande per scoprire se hai la sindrome dell’impostore individualista:

☐ Sei il tipo di persona che dice spesso ‘non ho bisogno dell’aiuto di nessuno’?
☐ Credi fermamente di dover fare le cose da solo/a?
☐ Le tue richieste sono requisiti di progetti, e non bisogni come persona?

Non vergognarti di chiedere aiuto se ne hai bisogno. Chiedi consiglio a un supervisore o a dei colleghi.

5. Il genio per natura
Un altro caso di persone che soffrono di sindrome dell’impostore sono quelle che giudicano il successo in base alle loro capacità, non ai loro sforzi. Pensano che se devono lavorare sodo in qualcosa è perché non sono bravi a farlo. Credono di dover fare tutto bene al primo colpo, e quando non possono fare qualcosa velocemente, si stressano.

Domande per scoprire se hai la sindrome dell’impostore genio per natura:

☐ Di fronte a una battuta d’arresto, perdi fiducia in te stesso perché non performare bene ti fa vergognare?
☐ Sei abituato/a a distinguerti senza troppi sforzi?
☐ Eviti le sfide perché è scomodo per te provare qualcosa in cui non sei bravo/a?

Come superare tutto questo? Devi vederti come un progetto in corso. Ad esempio, se vuoi distinguerti di più nel tuo reparto ma non sei bravo/a nelle riunioni, è meglio affinare le tue capacità comunicative piuttosto che decidere di smettere di parlare nelle riunioni di gruppo perché “non sono bravo/a in questo”. Identifica comportamenti o abilità da migliorare nel tempo e impegnati per raggiungere l’obiettivo.

• Come combattere la sindrome dell’impostore: “invito all’azione”
• Accetta che i risultati che ottieni dipendono da te
• Concentrati sul creare valore
• Smettila di paragonarti ad altre persone
• Dillo ad alta voce: “È la sindrome dell’impostore”
• Fare un errore non ti rende meno competente
• Renditi conto che nessuno sa cosa sta facendo al 100%

La sindrome dell’impostore può anche essere una sorta di “regalo” se la usi per creare uno stile di vita più utile e per aiutarti ad allontanarti dai sintomi dello stress sul lavoro. Ricorda che non succede solo a te: ci sono studi che indicano che circa il 70% delle persone di successo soffre di sindrome dell’impostore. Quando condividi con altre persone come ti senti, quella sensazione di isolamento e vergogna diminuisce, l’empatia e la consapevolezza di sé crescono. Approfitta di questo slancio per fare un passo avanti.

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